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Small Group Classes
Unsere Small Group Fitness Kurse sind eine großartige Möglichkeit, um die körperliche Fitness und das mentale Wohlbefinden zu steigern. In einer kleinen Gruppe kannst du bewusst an dir arbeiten und regelmäßig deine Leistungsgrenzen überwinden. Während unserer Kurse wirst du gezielt die für dich passenden Strukturen deines Körpers trainieren und lernen, Verspannungspunkte gezielt zu lösen. Ob es um Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit geht, in unseren Small Group Fitness Kursen bieten wir dir eine breite Palette an Workouts, die perfekt auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
HIIT
Dieser HYROX-basierte HIIT Cardio Kurs bringt dich auch ohne schwere Gewichte an dein persönliches Leistungsmaximum.
Mit Eigengewicht, Resistance Bands, Slidern und der Blackroll trainierst du gezielt deine aerobe und anaerobe Ausdauer, verbesserst deine Bewegungsökonomie und erhöhst deine Belastungstoleranz – genau die Fähigkeiten, die im HYROX-Wettkampf den Unterschied machen.
Erlebe ein intensives, abwechslungsreiches Workout, bei dem maximale Belastungsspitzen sich mit Entlastungsphasen intervallmäßig abwechseln. Die Übungen erfolgen mit dem eigenen Körper und stammen aus dem „functional movement“ Sektor. Der Metabolismus wird somit auf Fettverbrennung und Muskelaufbau eingestellt und die Ausdauerleistungsfähigkeit steigt. Die Intensität kann individuell angepasst und selbst reguliert werden. Aber keine Sorge - wir werden das Maximum aus euch rausholen! Der Sweat- und Nachbrenneffekt sind dir hier sicher!
HYROX Strength x Cardio - Steigere deine athletisches Potential!
In diesem Kurs kombinieren wir funktionelle Kraftübungen mit hochintensiven Cardio-Intervallen – exakt nach dem Anforderungsprofil eines HYROX-Rennens. Mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells, Pull-up-Bar, Resistance Bands, Slidern und der Blackroll trainierst du kraftvolle funktionelle Ganzkörperbewegungen wie Squats, Deadlifts, Presses, Pull-Varianten, etc. und explosive Übergänge.Kraftblöcke wechseln sich mit intensiven Belastungsphasen ab und fordern dich, Leistung auch unter hoher Herzfrequenz präzise und effizient abzurufen.Der Fokus liegt auf funktioneller Stärke, Ermüdungsresistenz und Wettkampfökonomie – essenziell, um im Rennen stabil zu bleiben und um dein Tempo zu halten.
Die Intensität ist skalierbar und richtet sich sowohl an ambitionierte Athlet:innen als auch an HYROX-Einsteiger, die leistungsorientiert trainieren wollen.
Core - Kräftige deinen Kern!
Verbessere deine Tiefenmuskulatur durch sog. Compound Exercises. Hier werden dynamische Routinebelastungen und Mobilität parallel trainiert. Unser Core-Kurs kräftigt die Rumpfmuskulatur durch Bauch- und Rückenübungen mit dem eigenen Körper, aber auch mit Zusatzgeräten wie Gewichtsscheiben oder einer Faszienrolle.
Signature Blackroll® Classes
Blackroll® Bands – Revolutioniere dein Training und arbeite an deiner Muscle-Mind Connection
Funktionelles Training trifft auf Neuroathletiktraining. Wir bringen Abwechslung in deine Krafttrainingsroutine, um die Bewegungskontrolle durch die Verbesserung der neuronalen Aktivität und die Verbindung zwischen dem Muskel und dem Zentralen Nervensystem zu verbessern.Stelle dich visuellen und kognitiven Herausforderungen, setze neue Reize, aktiviere neue Strukturen und verbessere deine Kraft, Kraftausdauer und Koordination. Dieses Workout unterstützt dich dabei, deine Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen und sorgt abgerundet durch Partner Workout Übungen für jede Menge gute Laune.
Blackroll® Active Recovery – Deine Extraportion Regeneration
Hier erfährst du, wie du gezielt auf dein Fasziales Strukturnetzwerk einwirken kannst. Optimiere deine funktionellen Bewegungsmuster, indem du dir bewusst die Techniken und Prinzipien des Faszientrainings zunutze machst. Auch Techniken um Triggerpunkte zu bearbeiten sind Inhalte unserer Sessions, um so dauerhaft den Muskeltonus zu reduzieren, regenerative Prozesse im Körper einzuleiten, Muskelkater ähnlichen Symptomen vorzubeugen und sowie den Range of Motion (=Bewegungsamplitude des Gelenks in Abhängigkeit des beanspruchten Muskels während einer Übungsausführung) zu verbessern.
Diese Techniken eignen sich auch für Sportler und als Therapie bei orthopädisch-degenerativen Erkrankungen.
Blackroll® meets Yoga – Tiefe Körperausrichtung
Die Kombination aus faszialen Übungen und Yoga vertieft die körperliche Ausrichtung der einzelnen Asanas. Die Qualität deiner Yoga Praxis steigt durch das Ineinandergreifen des Auflösen einzelner Schmerzpunkte mit Hilfe von Faszientraining und der gleichzeitigen Mobilisation des gesamten Körpers in der Yoga Praxis.
Blackroll® meets Pilates– Tiefe Körperspannung
Dieser Kurs verbindet klassisches Pilates mit gezielten Elementen aus der Faszienarbeit. Der Fokus liegt klar auf Pilates-Übungen, die durch den Einsatz der Blackroll® und Minibänder sinnvoll ergänzt werden. Die Hilfsmittel unterstützen die Muskelaktivierung, verbessern die Beweglichkeit und sorgen für zusätzliche Intensität und Abwechslung im Training. Ein ausgewogener Kurs für mehr Kraft, Stabilität und geschmeidige Bewegungen.
Blackroll® Fascia Gun Recovery – Deine optimale Recovery
Der Faszia Gun Recovery Kurs konzentriert sich auf die Anwendung der Faszia Gun selbst, in Kombination mit Sport und Erholung. Die Faszia Gun ist ein manuelles Massagegerät, das dazu verwendet wird, die tiefen Schichten des Bindegewebes zu stimulieren und zu lockern. Der Kurs umfasst Anweisungen und Übungen, die darauf abzielen, die Durchblutung und Flexibilität der Faszien zu verbessern und dadurch Schmerzen und Verletzungen zu lindern. Teilnehmer lernen, wie man das Gerät richtig verwendet und welche Körperbereiche man damit behandeln kann.
Blackroll® Fascia Gun Activation – Dein optimales Pre-Workout
Ein Faszia Gun Activation Kurs ist ein intensives (Pre-)Workout für die tiefen Schichten des Bindegewebes. Mit dem speziellen Werkzeug, der Faszia Gun, kann man die Faszien gezielt stimulieren und lockern, was zu einer verbesserten Durchblutung und Flexibilität führt. Der Kurs ist ideal für alle, die Schmerzen oder ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten. Teilnehmer erlernen die richtige Anwendung der Faszia Gun und welche Körperbereiche man damit aktivieren kann, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Durch die gezielte Stimulation der Faszien werden Verklebungen gelöst und die Muskeln und Gelenke werden entlastet, was zu einer besseren Körperhaltung und Beweglichkeit führt.
Pilates & Yoga
Pilates
Unser Pilates-Workout ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die auf Kräftigung, Flexibilität und Körperkontrolle abzielt. Durch gezielte Übungen werden vor allem die tief liegenden Muskeln gestärkt, wodurch die Körperhaltung verbessert und der gesamte Körper in Balance gebracht wird. Mit Fokus auf Atemtechnik und präzise ausgeführte Bewegungen fördert Pilates nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das mentale Wohlbefinden.
Pilates Burn
Pilates Burn vereint Kraft, Stabilität und Flexibilität in einem dynamischen Ganzkörpertraining. Mit gezielten Übungen aktivieren wir die Tiefenmuskulatur, stärken die Körpermitte und verbessern die Haltung. Dabei kombinieren wir klassische Pilates-Prinzipien mit Elementen aus Functional Fitness - für ein rundum effektives Workout. Fließende Bewegungen, bewusste Atmung und präzise Technik bringen Körper und Geist in Einklang und fördern Energie, innere Balance und mentales Wohlbefinden. Für den extra Burn setzen wir unter anderem Yoga-Blöcke und Fitnessbänder ein – so bleibt das Training abwechslungsreich und intensiv.
Level: Medium; für diese Klasse ist Vorerfahrung sinnvoll, aber auch Anfänger*innen sind herzlich willkommen!
Pilates Deep Core
Bring deine Performance auf das nächste Level. Bessere Haltung und mehr Stabilität durch gezielte Aktivierung der tiefliegenden Rumpfmuskeln. Mit Präzision, Kontrolle und bewusster Atmung wird deine Körpermitte gestärkt und die Verbindung zwischen Körper und Geist gefördert. Deep Core Pilates ist ideal für alle Fitnesslevel, um eine stabile Basis für den gesamten Körper zu schaffen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten.
Strength meets Yoga
„Strength meets Yoga“ kombiniert funktionelles Krafttraining mit mobilisierenden und stabilisierenden Yoga-Übungen. In diesem ganzheitlichen Format stärkst Du gezielt Deine Core- und Tiefenmuskulatur, verbesserst Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung. Ergänzt durch Atemtechniken und Fokusübungen entsteht eine effektive Verbindung aus Kraft, Mobilität und mentaler Präsenz – ideal für ein ausgewogenes Training mit nachhaltiger Wirkung.
Power Yoga
Ein Yogastil, der das Feuer in dir entfacht. Die Kombination von kraftvollen mit dynamischen Yogaposen, die von einem Zustand in den anderen fließen, macht diese Yogastunde anspruchsvoll und energetisierend zugleich. Wir konzentrieren uns auf unseren Körper, lassen uns von unserem Atem leiten, spüren unsere Grenzen und lernen sie zu überwinden.
Yoga Flow – Stärkung für Körper und Geist
Ein anspruchsvoller Yogaflow, der tiefgehende Kräftigungen mit mobilisierenden Haltungen kombiniert. Übe die Asanas im Fluss, um eine schweißtreibende Stunde zu erleben, bei der sowohl deine Kraft als auch dein Geist gefordert und geschärft werden.
Basic Yoga Flow & Meditation – Entdecke innere Freiheit
Eine einfache Yogasequenz für alle Levels, bei der achtsame und akkurate Ausführung der Haltungen im Fokus steht. Suche mit kraftvollen Asanas nach innerer Freiheit und Leichtigkeit, unterstützt durch einen bewussten Atemfluss. Beginne die Meditation Class mit Meditation und Atemübungen (Pranayama) für einen starken Fokus.
Yin Yoga – Tiefe Entspannung und Ruhe
Halte die Asanas mindestens 3 Minuten, um tieferliegende Schichten zu erreichen und das vegetative Nervensystem zu beruhigen. Nimm das Tempo raus und öffne einen Raum für tiefe Entspannung, Ruhe und Meditation.
Yoga Flow – Align & Restore
Eine Yogasequenz mit einer Mischung aus statischen und fließenden Bewegungen. Wir legen Wert auf die gesunde Ausrichtung der Haltungen (Alignment) und beenden die Stunde mit einem eher passiven Teil um dem Körper die nötige Zeit für Entspannung und Regeneration zu geben.
Outdoor Workout
Wir bringen euch kostenlose Workouts an die frische Luft – direkt im Olympiapark oder auf Land & Wasser an bayerischen Seen.
Checkt dazu unseren Bloomergym-Kursplan und den Eventbereich auf unserer Website und sichert euch euren Spot!
