.png)
Small Group Classes
Unsere Small Group Fitness Kurse sind eine großartige Möglichkeit, um die körperliche Fitness und das mentale Wohlbefinden zu steigern. In einer kleinen Gruppe kannst du bewusst an dir arbeiten und regelmäßig deine Leistungsgrenzen überwinden. Während unserer Kurse wirst du gezielt die für dich passenden Strukturen deines Körpers trainieren und lernen, Verspannungspunkte gezielt zu lösen. Ob es um Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit geht, in unseren Small Group Fitness Kursen bieten wir dir eine breite Palette an Workouts, die perfekt auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
HIIT
.png)
Erlebe ein intensives, abwechslungsreiches Workout, bei dem maximale Belastungsspitzen sich mit Entlastungsphasen intervallmäßig abwechseln. Die Übungen erfolgen mit dem eigenen Körper und stammen aus dem „functional movement“ Sektor. Der Metabolismus wird somit auf Fettverbrennung und Muskelaufbau eingestellt und die Ausdauerleistungsfähigkeit steigt. Die Intensität kann individuell angepasst und selbst reguliert werden. Aber keine Sorge - wir werden das Maximum aus euch rausholen! Der Sweat- und Nachbrenneffekt sind dir hier sicher!
HIIT Power - Steigere deine athletisches Potential!
In unserem funktionellen Zirkeltraining kombinieren wir Kraftübungen an Geräten z.B. Battle Rope, Kettlebell, Langhantel, Pull Up Bar mit HIIT Intervallen. Sowohl die funktionelle Kraft als auch die kardiovaskuläre Fitness werden dadurch gesteigert.
Du wirst dich kraftvoll und fit fühlen!
Core - Kräftige deinen Kern!
Verbessere deine Tiefenmuskulatur durch sog. Compound Exercises. Hier werden dynamische Routinebelastungen und Mobilität parallel trainiert. Unser Core-Kurs kräftigt die Rumpfmuskulatur durch Bauch- und Rückenübungen mit dem eigenen Körper, aber auch mit Zusatzgeräten wie Gewichtsscheiben oder einer Faszienrolle.
Signature Blackroll® Classes
Blackroll® Bands – Revolutioniere dein Training und arbeite an deiner Muscle-Mind Connection
Funktionelles Training trifft auf Neuroathletiktraining. Wir bringen Abwechslung in deine Krafttrainingsroutine, um die Bewegungskontrolle durch die Verbesserung der neuronalen Aktivität und die Verbindung zwischen dem Muskel und dem Zentralen Nervensystem zu verbessern.Stelle dich visuellen und kognitiven Herausforderungen, setze neue Reize, aktiviere neue Strukturen und verbessere deine Kraft, Kraftausdauer und Koordination. Dieses Workout unterstützt dich dabei, deine Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen und sorgt abgerundet durch Partner Workout Übungen für jede Menge gute Laune.
Blackroll® Active Recovery – Deine Extraportion Regeneration
Hier erfährst du, wie du gezielt auf dein Fasziales Strukturnetzwerk einwirken kannst. Optimiere deine funktionellen Bewegungsmuster, indem du dir bewusst die Techniken und Prinzipien des Faszientrainings zunutze machst. Auch Techniken um Triggerpunkte zu bearbeiten sind Inhalte unserer Sessions, um so dauerhaft den Muskeltonus zu reduzieren, regenerative Prozesse im Körper einzuleiten, Muskelkater ähnlichen Symptomen vorzubeugen und sowie den Range of Motion (=Bewegungsamplitude des Gelenks in Abhängigkeit des beanspruchten Muskels während einer Übungsausführung) zu verbessern.
Diese Techniken eignen sich auch für Sportler und als Therapie bei orthopädisch-degenerativen Erkrankungen.
Blackroll® meets Yoga – Tiefe Körperausrichtung
Die Kombination aus faszialen Übungen und Yoga vertieft die körperliche Ausrichtung der einzelnen Asanas. Die Qualität deiner Yoga Praxis steigt durch das Ineinandergreifen des Auflösen einzelner Schmerzpunkte mit Hilfe von Faszientraining und der gleichzeitigen Mobilisation des gesamten Körpers in der Yoga Praxis.
Blackroll® Fascia Gun Recovery – Deine optimale Recovery
Der Faszia Gun Recovery Kurs konzentriert sich auf die Anwendung der Faszia Gun selbst, in Kombination mit Sport und Erholung. Die Faszia Gun ist ein manuelles Massagegerät, das dazu verwendet wird, die tiefen Schichten des Bindegewebes zu stimulieren und zu lockern. Der Kurs umfasst Anweisungen und Übungen, die darauf abzielen, die Durchblutung und Flexibilität der Faszien zu verbessern und dadurch Schmerzen und Verletzungen zu lindern. Teilnehmer lernen, wie man das Gerät richtig verwendet und welche Körperbereiche man damit behandeln kann.
Blackroll® Fascia Gun Activation – Dein optimales Pre-Workout
Ein Faszia Gun Activation Kurs ist ein intensives (Pre-)Workout für die tiefen Schichten des Bindegewebes. Mit dem speziellen Werkzeug, der Faszia Gun, kann man die Faszien gezielt stimulieren und lockern, was zu einer verbesserten Durchblutung und Flexibilität führt. Der Kurs ist ideal für alle, die Schmerzen oder ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten. Teilnehmer erlernen die richtige Anwendung der Faszia Gun und welche Körperbereiche man damit aktivieren kann, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Durch die gezielte Stimulation der Faszien werden Verklebungen gelöst und die Muskeln und Gelenke werden entlastet, was zu einer besseren Körperhaltung und Beweglichkeit führt.
Meditation & Yoga
Core meets Yoga
Kombiniere die Kraft deines Kerns mit der Ruhe von Yoga. Kräftige deine Rumpfmuskulatur durch kraftvolle Bauch- und Rückenübungen und entspanne dich bei kraftvollen Vinyasa Yogaflows. Für jedes Fitnesslevel geeignet!
Vinyasa Yoga Flow – Stärkung für Körper und Geist
Ein anspruchsvoller Yogaflow, der tiefgehende Kräftigungen mit mobilisierenden Haltungen kombiniert. Übe die Asanas im Fluss, um eine schweißtreibende Stunde zu erleben, bei der sowohl deine Kraft als auch dein Geist gefordert und geschärft werden.
Basic Yoga Flow & Meditation – Entdecke innere Freiheit
Eine einfache Yogasequenz für alle Levels, bei der achtsame und akkurate Ausführung der Haltungen im Fokus steht. Suche mit kraftvollen Asanas nach innerer Freiheit und Leichtigkeit, unterstützt durch einen bewussten Atemfluss. Beginne die Meditation Class mit Meditation und Atemübungen (Pranayama) für einen starken Fokus.
Yin Yoga – Tiefe Entspannung und Ruhe
Halte die Asanas mindestens 3 Minuten, um tieferliegende Schichten zu erreichen und das vegetative Nervensystem zu beruhigen. Nimm das Tempo raus und öffne einen Raum für tiefe Entspannung, Ruhe und Meditation.
Yoga Flow – Align & Restore
Eine Yogasequenz mit einer Mischung aus statischen und fließenden Bewegungen. Wir legen Wert auf die gesunde Ausrichtung der Haltungen (Alignment) und beenden die Stunde mit einem eher passiven Teil um dem Körper die nötige Zeit für Entspannung und Regeneration zu geben.
Inside Flow Yoga – Atme dich frei
Tauche ein in unsere sinnliche Welt des Inside Flow Yoga, in der wir durch die Verbindung von Atmung und fließenden Bewegungen eine Einheit mit uns selbst und der Musik bilden. Hier lernst du eine inspirierende Vinyasa Flow Choreographie kennen, die zu einem ausgewählten Song genau abgestimmt wird und dich im Rhythmus mitreißen wird. Lass dich von der Musik tragen und erlebe eine Reise, bei der Körper, Geist und Seele im Einklang sind. Für erfahrene Yogis, die ihre Praxis auf ein neues Level bringen möchten.
SUP & Outdoor Workout
Wir tauschen die Trainingsmatte gegen ein Stand Up Paddleboard am Olympiasee ein. Von Mai – Oktober kannst du mit uns mehrmals die Woche Yoga und Core & Mobility auf dem SUP Board praktizieren und dir dabei die Sonne auf den Bauch scheinen lassen. Selten war es leichter alle Alltagssorgen loszulassen, denn die Praxis auf dem Stand Up Paddleboard erfordert höchste Konzentration. Spaß-Faktor ist inklusive! Die SUP Kurse finden in Kooperation mit SAYAQ Adventures statt.
On top dazu wird dieses Kursprogramm an der Sporthalbinsel im Olympiapark durch Outdoor Kurse an “Land” abgerundet. Diese starten bereits Mitte April. Checkt dazu gerne unseren Bloomergym Kursplan sowie den Eventbereich auf unserer Website. Diese Kurse sind gekennzeichnet durch Outdoor@Olympiasee.
