HIIT Cardio 

HIIT Cardio Kurs wechselt maximale Belastungsspitzen mit Entlastungsphasen intervallmäßig ab. Die Übungen erfolgen mit dem eigenen Körper und kommen meistens aus dem „functional movement“ Sektor. Der Metabolismus wird somit auf Fettverbrennung und Muskelaufbau eingestellt und die Ausdauerleistungsfähigkeit steigt. Die Intensität kann individuell angepasst und selbst reguliert werden. Aber keine Sorge - wir werden das Maximum aus euch rausholen! Schwitzen ist garantiert ;-) Und gute Musik gibts mit dazu. 

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HIIT Power

In unserem HIIT Power Kurs liegt der Fokus auf funktioneller Kräftigung. Ähnlich einem Zirkeltraining durchläuft jeder Teilnehmer die Stationen, die stets unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen z.B. Rope-Training, Kettlebells etc.. Als besondere Variante des „normalen“ Zirkeltrainings sind nach jeder Station HIIT Übungen mit dem eigenen Körper eingebaut z.B. Burpees, die alle Teilnehmer zusammen durchführen. Auch in diesem Kurs wird somit nach dem High Intensity Intervall Modell trainiert. Sowohl die funktionelle Kraft als auch die kardiovaskuläre Fitness werden gesteigert. 

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Core

Tiefenmuskulaturkräftigung, dynamische Routinebelastungen und Mobilität werden parallel trainiert. Der Core-Kurs kräftigt die Rumpfmuskulatur durch Bauch- und Rückenübungen mit dem eigenen Körper, aber auch mit Zusatzgeräten wie Gewichtsscheiben oder Tubes. 

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Core meets Yoga

Hier wird die Rumpfmuskulatur durch Bauch- und Rückenübungen mit dem eigenen Körper gekräftigt. Dieser Kurs ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Abgerundet werden die kraftvollen Sequenzen durch einen Vinyasa Yogaflow.

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Blackroll® Bands (Bands, Bands, Bands)

Geeignet ist diese Trainingsmethode für alle von euch, denen normales Krafttraining zu monoton ist. Bei dieser Methode werden neue Reize gesetzt und neue Strukturen aktiviert, welche die Kraft, Kraftausdauer und Koordination verbessern. Dieses Workout eignet sich, um effektiv die Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen, da insbesondere die koordinativen Fähigkeiten bei diesem Training geschult werden.

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Blackroll® Active Recovery

Unsere Bloomergy|m Prinzipien für eine optimale Trainingsvorbereitung oder Regenerative Einheit. Hier erfahrt ihr alles über eure Faszienstrukturen, erschafft neue Bewegungsmuster und lernt durch gezielte Trainingsmethoden, wie ihr euch z.B. die Bewegungsenergie aus der sogenannten Rebound Elasticity (dynamische Federung – sog. Katapult­effekt der Faszien) zu nutze machen könnt und zugleich die korrekte Ausführung zum Dehnen langer Ketten (charakteristisch für Fascial­ Stretch­ Übungen sind endgradig dreidimensionale und wippende Bewegungen), um so optimal auf eure Faszialen Netzwerkstrukturen einzuwirken.

Diese Techniken eignen sich auch für Sportler und als Therapie bei orthopädisch-­degenerativen Erkrankungen.

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Blackroll® meets Yoga

Die Kombination aus faszialen Übungen und Yoga vertieft die körperliche Ausrichtung der einzelnen Asanas. Denn die Qualität der Praxis steigt durch das Ineinandergreifen des Auflösen einzelner Schmerzpunkte mit Hilfe von Faszientraining und der gleichzeitigen Mobilisation des gesamten Körpers in der Yoga Praxis. 

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Vinyasa Yoga Flow 

Stärkender Yogaflow der tiefgehende Kräftigungen mit mobilisierenden Haltungen kombiniert. Die Asanas werden im Fluss geübt, so dass ein schweißtreibende Stundenbild entsteht. Dabei wird sowohl die Kraft des Körpers, als auch der Geistes gefordert und geschärft.

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Basic Yoga Flow | Meditation

Einfache Yogasequenz für alle Levels. Der Fokus liegt auf einer achtsamen und akkuraten Ausführung der Positionen. Nach dem Prinzip 'sthiram sukham' (Stabilität und Leichtigkeit) geht es hierbei darum in kraftvoll gehaltenen Asanas innere Freiheit und Leichtigkeit zu finden. Unterstützt wird dies durch einen bewussten Atemfluss, um Körper und Geist miteinander zu verbinden. In der Meditation Class beginnen wir mit Meditation und Atemübungen (Pranayama) für einen starken Fokus.

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Yin Yoga

Im Yin Yoga werden die Asanas (Haltungen) mindestens 3 Minuten gehalten, um tieferliegende Schichten zu erreichen und das vegetative Nervensystem zu beruhigen. Wir nehmen also bewusst das Tempo raus und öffnen einen Raum für tiefe Entspannung, Ruhe und Meditation. 

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Inside Flow Yoga

Im Inside Flow verbinden wir unsere Atmung mit den fließenden Bewegungen des Vinyasa Yoga und Musik. Stück für Stück erlernen wir eine Vinyasa Flow Choreographie, die "on the beat" unterrichtet wird und genau auf einen speziell, ausgewählten Song abgestimmt ist. Vom Takt der Musik getragen "flowen" und tanzen wir uns durch die Yogaklasse. Komm und flow mit! 

Geeignet für Geübte und Fortgeschrittene Yogis.

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Unsere Kurse sind für jedes Fitnesslevel geeignet, da die Intensität selbst gewählt werden kann. Die Betreuung erfolgt individuell.

Hier geht´s zum Kursplan.

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