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TRAINING

Small Group Training

Kursplan zum download

HIIT Cardio 

HIIT Cardio Kurs wechselt maximale Belastungsspitzen mit Entlastungsphasen intervallmäßig ab. Die Übungen erfolgen mit dem eigenen Körper und kommen meistens aus dem „functional movement“ Sektor. Der Metabolismus wird somit auf Fettverbrennung und Muskelaufbau eingestellt und die Ausdauerleistungsfähigkeit steigt. Die Intensität kann individuell angepasst und selbst reguliert werden. Aber keine Sorge - wir werden das Maximum aus euch rausholen! Schwitzen ist garantiert ;-) Und gute Musik gibts mit dazu. 

HIIT Power

In unserem HIIT Power Kurs liegt der Fokus auf funktioneller Kräftigung. Ähnlich einem Zirkeltraining durchläuft jeder Teilnehmer die Stationen, die stets unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen z.B. Rope-Training, Kettlebells etc.. Als besondere Variante des „normalen“ Zirkeltrainings sind nach jeder Station HIIT Übungen mit dem eigenen Körper eingebaut z.B. Burpees, die alle Teilnehmer zusammen durchführen. Auch in diesem Kurs wird somit nach dem High Intensity Intervall Modell trainiert. Sowohl die funktionelle Kraft als auch die kardiovaskuläre Fitness werden gesteigert. 

Core

Tiefenmuskulaturkräftigung, dynamische Routinebelastungen und Mobilität werden parallel trainiert. Der Core-Kurs kräftigt die Rumpfmuskulatur durch Bauch- und Rückenübungen mit dem eigenen Körper, aber auch mit Zusatzgeräten wie Gewichtsscheiben oder Tubes. 

Blackroll® meets Yoga

Fasziale Übungen – sowohl ohne Hilfsmittel, als auch mit der Faszienrolle – werden mit Elementen aus dem Yoga kombiniert. Die Vorzüge beider Trainingsformen werden in diesem Workshop vereint. Eine entspannte Muskulatur sowie ein stressfreier Geist sind die Folge. 

Key Facts:

  • Maximale Teilnehmerzahl: 10-15 (variiert je nach Kurs)

  • Ort: Oefelestraße 13A, München (U-Bahn Kolumbusplatz) 

  • 30 Minuten Kurs: 10 €

  • 45 Minuten Kurs: 15 € 

  • 60 Minuten Kurs: 18 €

5er Karte 30 Minuten: 45 € 

5er Karte 45 Minuten: 70 € 

5er Karte 60 Minuten: 85€

Unsere Kurse sind für jedes Fitnesslevel geeignet, da die Intensität selbst gewählt werden kann. Die Betreuung erfolgt individuell.

Personal Training

Im 1:1 Training ist es das Wichtigste mit seinem Coach auf einer Wellenlänge zu sein, um die Motivation für das Training aufrecht zu halten. 

Denn MOTIVATION ist hier das Stichwort. 

Wir gestalten das Personal Training individuell aber doch mit einem durchgängigen Konzept für jede Person. Durch unseren fachlichen Background decken wir folgende Ziele und Wünsche ab:

  • Leistungssteigerung im Breitensport 

  • Gewichtsreduktion inkl. Ernährungsberatung

  • Medizinisches Training zur Prävention/Rehabilitation

  • Performance Steigerung im Leistungssport 

  • Trainingssteuerung

  • Mentaltraining 

  • Gesunder Schlaf 

  • Schwangerschafts- und Rückbildung

  • Verspannungsreduktion

  • Stressbewältigung

Unsere Betreuung beinhaltet: 

  • Anamnese 

  • Pretest 

  • Training vor Ort + Trainingsplan für zu Hause *

  • Trainingssteuerung: Trainings- und Pausentage in einer optimal geplanten Woche

  • Posttest

*Durch den Heimtrainingsplan wird sichergestellt, dass das Personal Training auch in größeren Abständen z.B 1x pro Monat ausreichend ist. 

Key Facts:​

  • Ort: Oefelestraße 13A (U-Bahn Kolumbusplatz)

  • Auf Anfrage ist auch ein Training bei dir zu Hause möglich

  • 60 Minuten: 120 €

  • 30 Minuten: 60 € 

  • Individuelle Terminvereinbarung

Präventionskurse

coming soon

Unsere Präventionskurse sind nach §20 SGB V zertifiziert. Dadurch kannst du bei deiner Krankenkasse einen Zuschuss beantragen und dir bis zu 80% der Kurskosten erstatten lassen (bzw. 75€) 

Folgende Kurse bieten wir an: 

  • Rücken 1 

  • Rücken 2 

  • Funktionelles Training zur Kräftigung der Körpermitte 

  • Faszientraining 

  • Pilates 

  • Lauftreff

Key Facts:​

  • Ort: Oefelestraße 13A, München (U-Bahn Kolumbusplatz)

  • Pro Kurs: 125 € 

  • Start: ab Oktober 2019

  • Rückerstattung von den Krankenkassen bis zu 75 €