HIIT Cardio
HIIT Cardio Kurs wechselt maximale Belastungsspitzen mit Entlastungsphasen intervallmäßig ab. Die Übungen erfolgen mit dem eigenen Körper und kommen meistens aus dem „functional movement“ Sektor. Der Metabolismus wird somit auf Fettverbrennung und Muskelaufbau eingestellt und die Ausdauerleistungsfähigkeit steigt. Die Intensität kann individuell angepasst und selbst reguliert werden. Aber keine Sorge - wir werden das Maximum aus euch rausholen! Schwitzen ist garantiert ;-) Und gute Musik gibts mit dazu.
HIIT Power
In unserem HIIT Power Kurs liegt der Fokus auf funktioneller Kräftigung. Ähnlich einem Zirkeltraining durchläuft jeder Teilnehmer die Stationen, die stets unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen z.B. Rope-Training, Kettlebells etc.. Als besondere Variante des „normalen“ Zirkeltrainings sind nach jeder Station HIIT Übungen mit dem eigenen Körper eingebaut z.B. Burpees, die alle Teilnehmer zusammen durchführen. Auch in diesem Kurs wird somit nach dem High Intensity Intervall Modell trainiert. Sowohl die funktionelle Kraft als auch die kardiovaskuläre Fitness werden gesteigert.
Core
Tiefenmuskulaturkräftigung, dynamische Routinebelastungen und Mobilität werden parallel trainiert. Der Core-Kurs kräftigt die Rumpfmuskulatur durch Bauch- und Rückenübungen mit dem eigenen Körper, aber auch mit Zusatzgeräten wie Gewichtsscheiben oder Tubes.
Core meets Yoga
Hier wird die Rumpfmuskulatur durch Bauch- und Rückenübungen mit dem eigenen Körper gekräftigt. Dieser Kurs ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Abgerundet werden die kraftvollen Sequenzen durch einen Vinyasa Yogaflow.
Blackroll® Bands (Bands, Bands, Bands)
Geeignet ist diese Trainingsmethode für alle von euch, denen normales Krafttraining zu monoton ist. Bei dieser Methode werden neue Reize gesetzt und neue Strukturen aktiviert, welche die Kraft, Kraftausdauer und Koordination verbessern. Dieses Workout eignet sich, um effektiv die Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen, da insbesondere die koordinativen Fähigkeiten bei diesem Training geschult werden.
Blackroll® Active Recovery
Unsere Bloomergy|m Prinzipien für eine optimale Trainingsvorbereitung oder Regenerative Einheit. Hier erfahrt ihr alles über eure Faszienstrukturen, erschafft neue Bewegungsmuster und lernt durch gezielte Trainingsmethoden, wie ihr euch z.B. die Bewegungsenergie aus der sogenannten Rebound Elasticity (dynamische Federung – sog. Katapulteffekt der Faszien) zu nutze machen könnt und zugleich die korrekte Ausführung zum Dehnen langer Ketten (charakteristisch für Fascial Stretch Übungen sind endgradig dreidimensionale und wippende Bewegungen), um so optimal auf eure Faszialen Netzwerkstrukturen einzuwirken.
Diese Techniken eignen sich auch für Sportler und als Therapie bei orthopädisch-degenerativen Erkrankungen.
Blackroll® meets Yoga
Die Kombination aus faszialen Übungen und Yoga vertieft die körperliche Ausrichtung der einzelnen Asanas. Denn die Qualität der Praxis steigt durch das Ineinandergreifen des Auflösen einzelner Schmerzpunkte mit Hilfe von Faszientraining und der gleichzeitigen Mobilisation des gesamten Körpers in der Yoga Praxis.
Vinyasa Yoga Flow
Stärkender Yogaflow der tiefgehende Kräftigungen mit mobilisierenden Haltungen kombiniert. Die Asanas werden im Fluss geübt, so dass ein schweißtreibende Stundenbild entsteht. Dabei wird sowohl die Kraft des Körpers, als auch der Geistes gefordert und geschärft.
Basic Yoga Flow | Meditation
Einfache Yogasequenz für alle Levels. Der Fokus liegt auf einer achtsamen und akkuraten Ausführung der Positionen. Nach dem Prinzip 'sthiram sukham' (Stabilität und Leichtigkeit) geht es hierbei darum in kraftvoll gehaltenen Asanas innere Freiheit und Leichtigkeit zu finden. Unterstützt wird dies durch einen bewussten Atemfluss, um Körper und Geist miteinander zu verbinden. In der Meditation Class beginnen wir mit Meditation und Atemübungen (Pranayama) für einen starken Fokus.
Yin Yoga
Im Yin Yoga werden die Asanas (Haltungen) mindestens 3 Minuten gehalten, um tieferliegende Schichten zu erreichen und das vegetative Nervensystem zu beruhigen. Wir nehmen also bewusst das Tempo raus und öffnen einen Raum für tiefe Entspannung, Ruhe und Meditation.
Inside Flow Yoga
Im Inside Flow verbinden wir unsere Atmung mit den fließenden Bewegungen des Vinyasa Yoga und Musik. Stück für Stück erlernen wir eine Vinyasa Flow Choreographie, die "on the beat" unterrichtet wird und genau auf einen speziell, ausgewählten Song abgestimmt ist. Vom Takt der Musik getragen "flowen" und tanzen wir uns durch die Yogaklasse. Komm und flow mit!
Geeignet für Geübte und Fortgeschrittene Yogis.
Unsere Kurse sind für jedes Fitnesslevel geeignet, da die Intensität selbst gewählt werden kann. Die Betreuung erfolgt individuell.
Hier geht´s zum Kursplan.
Indoor |
Trainingsspot Bloomergy|m |
Oefelestraße 13A | 81543 München
Outdoor |
Sporthalb Insel am Bootsverleih (Olympiapark) | 80809 München
Im 1:1 Training ist es das Wichtigste mit seinem Coach auf einer Wellenlänge zu sein, um die Motivation für das Training aufrecht zu halten.
Denn MOTIVATION ist hier das Stichwort.
Wir gestalten das Personal Training individuell aber doch mit einem durchgängigen Konzept für jede Person. Durch unseren fachlichen Background decken wir folgende Ziele und Wünsche ab:
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Leistungssteigerung im Breitensport
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Gewichtsreduktion inkl. Ernährungsberatung
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Medizinisches Training zur Prävention/Rehabilitation
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Performance Steigerung im Leistungssport
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Trainingssteuerung
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Mentaltraining
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Gesunder Schlaf
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Schwangerschafts- und Rückbildung
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Verspannungsreduktion
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Stressbewältigung
Unsere Betreuung beinhaltet:
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Anamnese
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Pretest
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Training vor Ort + Trainingsplan für zu Hause *
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Trainingssteuerung: Trainings- und Pausentage in einer optimal geplanten Woche
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Posttest
*Durch den Heimtrainingsplan wird sichergestellt, dass das Personal Training auch in größeren Abständen z.B 1x pro Monat ausreichend ist.
Key Facts:
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Ort: Oefelestraße 13A (U-Bahn Kolumbusplatz)
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Auf Anfrage ist auch ein Training bei dir zu Hause möglich
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Individuelle Terminvereinbarung
Der Blick in deinen Körper. Bloomergy|m Diagnosis besteht aus 3 Tests sowie einem auf dich und deine Ergebnisse abgestimmten Trainingsplan für zu Hause.
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Seca Body Analyse: über eine Bioimpedanzanalyse kann deine Körperzusammensetzung bestimmt werden. Fettmasse, Muskelanteil, Wassereinlagerungen, sowie Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen können erfasst werden. Du erhältst im Anschluss ein PDF-File mit deinen Messergebnissen.
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HRV-Messung: Wie gestresst bist du? Und wie gut kann dein Körper mit Stress umgehen? Lerne hier über die Herzfrequenz Variablität deinen Körper im Thema Stress kennen.
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FMS: Dieser Functional Movement Screen begutachtet deinen Körper nun schließlich noch in der Bewegungsausführung, damit wir dich auf mögliche Dysbalancen hinweisen und dein Training entsprechend anpassen können.
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Alle 3 Tests werden zusammen abgehalten. Nach Beendigung aller Tests können wir einen für dich passenden Trainingsplan erstellen. Dieser ist im Bundle Paket inklusive, sodass dir deine Messergebnisse auch einen Mehrwert liefern. Die Tests sind alle non-invasiv und innerhalb weniger Minuten abgeschlossen. Bitte plane pro Bundle Testung eine Stunde Zeit ein.
Unsere Präventionskurse sind nach §20 SGB V zertifiziert. Dadurch kannst du bei deiner Krankenkasse einen Zuschuss beantragen und dir bis zu 80% der Kurskosten erstatten lassen.
Folgende Kurse bieten wir an inkl. neue Kursstarts:
PILATES
MONTAGS - 10.10.2022 (ONLINE ONLY) | 6:30 Uhr - 7:15 Uhr |
FREITAGS - 11.11.2022 | 11:30 Uhr - 12:15 Uhr |
MONTAGS - 16.01.2023 (ONLINE ONLY) | 6:30 Uhr - 7:15 Uhr
FUNKTIONELLES TRAINING
MITTWOCHS - 26.10.2022 | 16:30 Uhr - 17:30 Uhr
NORDIC WALKING
FREITAGS - 11.11.2022 | 12:30 Uhr - 13:30 Uhr
FUNKTIONELLES FASZIENTRAINING
DONNERSTAGS - 20.10.2022 | 17:45 Uhr - 18:30 Uhr | 12.01.2023 | 17:45 Uhr - 18:30 Uhr
MOVE SMART
STARKER RÜCKEN
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Move Smart (Faszientraining) | 10 Wochen | 10 Einheiten | 60 Minuten pro Einheit | 145,00 EUR
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Starker Rücken | 8 Wochen | 8 Einheiten | 45 Minuten pro Einheit | 125,00 EUR
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Funktionelles Training zur Kräftigung der Körpermitte | 8 Wochen | 8 Einheiten | 60 Minuten pro Einheit | 125,00 EUR
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Pilates | 8 Wochen | 8 Einheiten | 45 Minuten pro Einheit | 125,00 EUR
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Laufkurse | 8 Wochen | 8 Einheiten | 60 Minuten pro Einheit
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Nordic Walking | 8 Wochen | 8 Einheiten | 60 Minuten pro Einheit
Anmelde- und Kursinfos findest du hier.
Wir tauschen Yoga Matte gegen SUP am Olympiasee ein. Von Mai – Oktober kannst Du mit uns mehrmals die Woche Yoga auf dem SUP Board praktizieren und Dir dabei die Sonne auf den Bauch scheinen lassen. Selten war es leichter alle Alltagssorgen loszulassen, denn die Praxis auf dem Stand Up Paddleboard erfordert höchste Konzentration. Spaß-Faktor ist inklusive! Die SUP Kurse finden in Kooperation mit SAYAQ Adventures statt. Hier findest du alle weiteren Informationen und Termine.
Folgende Kurse bieten wir an:
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SUP Yoga
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SUP Core